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[다이어트요리] " 트립토판이 많은 음식과 레시피 " * 행복호르몬인 세로토닌 호르몬의 재료가 되는 트립토판이 많은 음식과 레시피. * 세라토닌 호르몬은 밤에 숙면을 도와주는 멜라토닌 호르모의 반대되는 호르몬으로 각성호르몬인데요. 기분을 좋게하고 하루를 즐겁게 시작하는데 필요한 호르몬입니다. 세로토닌 호르몬이 부족하게되면, 밤에 분비되어야하는 멜라토닌 호르몬도 분비가 잘 되지 않아 숙면을 취하기 어려우며, 우울감과 감정기복이 심해지고, 의욕이 없는 상태가 되기 쉽습니다. 세로토닌 분비를 촉진 시키기위한 3가지. 트립토판이 풍부한 음식 + 포도당 (뇌로 보내기 위해서 포도당이 필요하기 때문이라고 하네요) + 아침햇살 30분 그럼 트립토판이 풍부한 음식을 알아볼까요? 트립토판 풍부한 음식과 레시피. 바나나, 우유, 아보카도, 두부및 콩류 1. 바나나밀크 스무디.. 2016. 7. 28.
[다이어트] 식이섬유 일일권장량 25g 섭취하기. - 식이섬유 많은음식 정리. 다이어트시에 변비예방과 포만감을 높이기 위해서 꼭 섭취해야하는 식이섬유(섬유질)에 대해서 알아보겠습니다. 1. 식이섬유(섬유질)의 기능. - 대장 내의 세균에 영향을 끼쳐 발암 물질의 작용을 억제하여 대장암을 예방.- 콜레스테롤의 흡수를 막아 주므로 성인병을 예방- 위장의 공복감을 덜 느끼게 하고 음식물의 흡수를 더디게 하여 콜레스테롤을 걸러 낸다. - 어떤 섬유질은 장내에서 식염과 결합하여 몸 밖으로 배출시켜 혈압이 올라가는 것을 막아 준다. 따라서 고혈압의 치료와 예방에 도움이 된다.- 영양분의 소화와 흡수를 억제하면서 만복감을 주기 때문에 과식을 하지 않게 된다.- 대장의 운동을 촉진시켜 변이 내장을 통과하는 시간을 짧게 하고 배변량을 증가시킨다.- 배변이 원활해지므로 변비가 없어지고, 따라서 다이.. 2016. 3. 30.
[방송리뷰] 명절음식! 전기밥솥에게 맡겨라 ! - mbc 기분 좋은 날 2월1일 방송. [ 명절음식! 전기밥솥에게 맡겨라 ! ] mbc 기분 좋은 날 2016년 2월 1일 월요일에 방영된, 방송정보 요약입니다. 2255회 전기밥솥으로 하는 요리법들이 소개되었는데, 평상시에 요리를 별로 안하는데, 전기밥솥으로 간단하게 할 수 있는 것들이어서, 따라해보려고, 정리해 놓습니다. ■보양 갈비찜 재료 전복 6개, 쇠갈비 600g, 황기1뿌리, 인삼1뿌리, 은행5알, 잣3큰술, 대추3개, 대파2대 양념장: 물1컵, 간장 4-5큰술, 양파즙·청주 2큰술씩, 설탕1.5큰술, 다진 마늘·꿀 1큰술씩, 생강즙 1/4작은술, 참기름 1작은술, 후춧가루 통깨 약간 만드는 법 1. 전복은 숟가락으로 뚜껑에서 떼 낸다, 살은 살은 앞쪽에 사선으로 칼집을 넣는다. 2 갈비는 물을 여러 번 갈아 주며 2-3시간 핏물을.. 2016. 2. 1.
[트레이너조] " 중급자 운동 루틴 프로그램 설명 " 중급자 운동 루틴 운동시작후 1달에서 6개월 정도 지난 후 에 하는 운동 루틴입니다. 초보자 운동 루틴 포스팅 (http://reviewforum.tistory.com/925) 남자의 경우 푸쉬업 50개 / 랫풀다운 자기체중의 반으로 20개 / 스쿼트 100개~300개 안쉬고 할수 있으면 중급자 루틴으로 넘어가면 됩니다. 여성의 경우 푸쉬업 5개~10개 / 턱걸이 1개정도 또는 랫풀다운 자기체중반으로 20개/ 스쿼트 100개 ~ 300개 가능하게 되었을때 중급자 루틴으로 넘어갑니다. [ 동영상 요약 ] - 중급자 루틴 (2일분할 루틴) 프로그램 : 세트당 휴식시간은 1분~2분정도로 한다. 세트당 횟수는 8회~12회 정도. 2일분할 운동으로 하루는 상체 하루는 하체 이런식으로 나누어서 운동한다. 또는 하루.. 2016. 1. 23.
[헬스기구사용법] " 어덕터 머신 (이너타이) " - 운동법과 설명 동영상. [ 어덕터 머신 ] [adductor machine] = 이너타이 머신 운동부위 : 허벅지 안쪽 (내전근) 의자에 앉아 다리각도를 조정한다. 무게추를 조정한다. 천천히 무릎을 모았다가 천천히 벌린다. 무게추가 닿기 전에 다시 모은다. 반복한다. 호흡법은 모을때 내쉬고, 원위치로 가면서 들이쉰다. 15회~20회 한세트로 3세트 ~ 5세트 실시한다. 2016. 1. 22.
[헬스기구사용법] " 레그프레스 머신 " - 운동법과 설명 동영상. [ 레그프레스 머신 ] [Leg Press] 운동부위: 허벅지 [ 시티드 레그프레스 머신 ] 간단히 무게추로 무게를 조정할 수 있는 레그 프레스 머신입니다. 초보자나 여성도 쉽게 기기를 이용할 수 있습니다. 의자에 앉아 다리를 구부린 상태에서 무릎이 가슴정도에 위치하도록 의자위치를 조정합니다. 발을 밀면서 숨을 내쉬고, 원위치로 돌아오면서 숨을 들이쉽니다. 발의 위치에 따라 운동부위를 다르게 할 수 있습니다. 발의 위치가 위쪽으로 갈수록 엉덩이쪽과 허벅지뒤쪽이 자극이 되며, 발의 위치가 발판의 너무 아래쪽에 위치할 경우 무릎에 무리가 갈 수 있으니 주의 한다. 발간격은 좁을수록 허벅지 밖쪽이, 넓을수록 안쪽이 운동이 된다. 무릎이 안쪽으로 말리지 않도록 주의한다. [ 파워 레그프레스 머신 ] 바벨스쿼트를.. 2016. 1. 22.
[헬스기구운동법] " 레그 익스텐션 머신 " - 사용법과 설명 동영상. [ 레그 익스텐션 머신 ] [Leg Extension] 운동부위: 허벅지 앞쪽 (대퇴사두근) 등받이 의자와 발패드 위치를 조정하여, 자신의 다리길이에 맞게 조정한다. 무게추를 조정한다. 손잡이를 잡고 허리를 펴고, 다리로 무게를 올리면서 숨을 내쉰다. 돌아오면서 들이쉰다. 내릴때는 무게를 느끼면서 천천히 내리는것이 운동효과를 더 높일 수 있다. [ 좀 더 자세한 운동법 설명이 되어 있는 동영상입니다. ] [ 아래영상은 허벅지 안쪽 운동을 위한 여성에게 맞는 운동법 설명 동영상입니다. ] - 동작설명과 운동효과 설명이 자세히 나와 있는 영상입니다. 첫번째 기구운동 설명이 레그익스텐션 설명입니다. : 양쪽무릎을 붙이고 운동을 하면 허벅지 안쪽에 더 자극을 줄 수 있습니다. 2016. 1. 22.
[헬스기구운동법] " 시티드 레그컬 머신 " - 사용법과 설명 동영상. [ 시티드 레그컬 머신 ] (Seated Leg Curls) 운동부위: 허벅지 뒤쪽 ( 대퇴이두근, 둔근) 의자등받이를 자신의 허벅지 길이에 맞게 조정한다. 발목패드위치를 자신의 다리길이에 맞게 조정한다. 자신에 맞게 무게추를 조정한다. 호흡을 내쉬면서 패드를 허벅지쪽으로 당겨준다. 들이쉬면서 무게추가 닿기 전까지 다리를 폈다가 다시 반복한다. 한번에 가벼운 무게로 많은 횟수를 하면, 유산소성으로 운동이 되어 지방을 제거할 수 있으며, 한번에 12회~15회 할 정도의 무게로 운동할 경우 근육량을 늘릴 수 있다. 발끝을 일자로 하면 대퇴이두근이 발끝을 바깥쪽으로 하면 대퇴이두근 안쪽이 발끝을 안쪽으로 모으면, 대퇴이두근 바깥쪽이 운동이 된다. 좀 더 상세한 설명이 있는 동영상입니다. 2016. 1. 22.
[헬스운동기구사용법] " 업도미널 크런치 머신 " - 운동법과 설명 동영상. [ 업도미널 크런치 머신 ] 운동부위: 복근 (복직근,외복사근) - 상복부 운동. 의자 높이를 손잡이 위치와 맞게 조절한다. 손에 힘을 주기보다, 복근에 힘을 주어 운동한다. 올라오면서 숨을 내쉬고, 원위치로 가면서 숨을 들이쉰다. 빨리 올라오고, 천천히 원위치로 돌아간다. 무게추가 닿기 전까지만 갔다가 다시 올라온다. 복근운동시 복부힘이 부족해 허리가 아픈경우에, 업더미널 머신을 이용하면, 복근에만 집중해서 운동할 수 있다. 2016. 1. 22.
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