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===다이어트 & 뷰티===33

[연예인다이어트] 박보람 다이어트 식단 - 영양분석 정보(상세) [박보람 다이어트 식단] - 박보람양이 운동과 병행하여 32kg을 감량한 다이어트. - 하루에 간식2끼를 포함하여 5끼를 먹는다는 것이 특징. - 초저칼로리 식단은 아님. - 끼니를 여러번 먹어야해서, 음식준비가 다소 번거로와 보임. [ 박보람 다이어트 식단 ] 아침(8:00) 토마토1개 + 고구마 120g~150g + 닭가슴살 100g + 채소(양상추,오이 등등/드레싱없이) 총열량: 301.7Kcal / Protein: 27.6g / Net Carbs: 38.2g / Fat: 1.5g 10:00 운동 점심(12:00) 닭가슴살샐러드 + 저지방우유 또는 다이어트음료(식이섬유 비타민 풍부한것) 총열량: 256.5Kcal / Protein: 32.2g / Net Carbs: 22.7g / Fat: 3.3g .. 2019. 4. 3.
[다이어트식단] " 삶은계란 다이어트 " - 2주 약 10kg 감량 , 영양정보 - 2주에 약 6~10kg 감량이 가능하다는 삶은계란 다이어트 식단. - 다른 다이어트 식단에 비해서, 총칼로리 대비 단백질 비율이 높은 식단. - 총칼로리는 아주 낮은편임. - 샐러드류와 과일류를 어떻게 구성하느냐에 따라서 칼로리 정도와 영양성분은 크게 달라질 수 있음. Breakfast (아침) Lunch (점심) Dinner (저녁) Total Nutrition (영양정보) Monday (월요일) 1일차 삶은계란2개+감귤류 과일 1개(ex.오렌지,자몽,천혜양,레몬,라임 등) 고구마2개 또는 사과2개 또는 통밀빵2장과 약간의과일 8일차: 닭가슴살샐러드 큰사이즈의 샐러드와 닭가슴살 8일차: 계란2개 샐러드 오렌지1개 총열량: 497.4Kcal Protein: 36.5g Net Carb: 55.1g FA.. 2019. 4. 1.
[연예인다이어트] " 아이유 다이어트 " - 식단과 영양소분석. 예전에 분홍신 활동당시에 한밤의 TV 연예에 나와서 아이유씨가 직접 말한 다이어트 식단입니다. 어떻게 저것만 먹고 하루를 버티는지 모르겠지만, 원래 적게 먹던 사람은 가능 할 수도있겠네요. 그렇다면 구체적인 식단과 칼로리 영양정보등을 알아보겠습니다. 아래는 한밤에서 인터뷰한 영상입니다. 2분57초부터 보시면 식단이야기가 나옵니다. *** 아침 식단 : 사과1개 149Kcal 칼로리상으로 보니 사과의 중량은 300g 정도 되는 크기인것 같습니다. 사과 300g의 영양 성분은 아래와 같습니다. (참고: 농식품종합정보시스템) 열량 147Kcal / 단백질 0.6 지방 0.1 탄수화물 43.1 ( 당류33.4 + 식이섬유 8.1) 사과 300g은 주먹보다 큰사과입니다. 제가 손이 큰편인데 제 주먹보다도 크네요... 2018. 1. 12.
[케톤 레시피] 브로콜리 닭가슴살 치즈 베이크 (저탄수고단백고지방) 브로콜리 닭가슴살 치즈 베이크 레시피 원문 출처: http://www.thepinningmama.com/broccoli-cheese-chicken-bake-recipe/ 익힌 달가슴살이나 다른 고기류있다면 간단히 전자레인지에서 치즈만 녹여 먹으면 간단히 먹을 수 있을것 같아요. 달걀이나 베이컨 추가해도 좋을것 같고, 채소류를 다른걸로 바꾸어서 다양하게 먹을 수 있을것 같네요. 개인적으로 치즈를 좋아해서 치즈 올라간 요리가 좋네요. 닭가슴살 대신에, 해산물을 넣어도 맛있을것 같아요. 2016. 9. 26.
[케톤 레시피] 파마산 크러스트 치킨 위드 베이컨 (저탄수고단백고지방식) 파마산 크러스트 치킨 위드 베이컨 레시피 원문 출처: http://otasteandseeblog.com/parmesan-crusted-chicken-with-bacon/ 좋아하는 치즈를 더 많이 올려도 맛이 좋을것 같네요. 탄수화물 양이 거의 없는 고단백 고지방 식이네요. 원래 레시피에서는 생 닭가슴살을 사용해서 오븐에서 조리하는걸로 나오는데, 익히거나 삶아놓은 닭가슴살이 있다면, 치즈와 베이컨 올려서 전자레인지에 간단히 돌려서 먹어도 맛이 좋을것 같네요. 2016. 9. 26.
[유산균] 유산균 균주의 종류와 알려진 효능. - 내가 먹고있는 유산균의 종류 알아보기. 장에 사는 유산균의 유익균들이 건강에 좋은 영향을 많이 미친다는 연구결과들이 나오면서, 요즘 티비에서는 장내 유익균이 중요하다는 방송을 많이들 하더군요. 이게 살도 찌게 하고, 변비와 각종 염증을 일으킨다니, 장내 유익균을 늘리기 위해 저도 올해 초부터 유산균을 꾸준히 먹어왔는데, 많은 유산균들 중에 내가 먹는 유산균 제품은 어떤유산균으로 만들어졌는지, 그리고 나에게 맞는 유산균 인지 궁금해져서, 유산균의 균주들의 종류를 알아보니, 제대로 설명이 되어 있는 곳이 없는것 같아서, 정리해 봅니다. 궁금한 유산균의 종류들은 약국에 있는 약사님께 물어보아서 작성하였습니다. 사진을 찍어가서, 집에서 먹고있는 유산균의 원료를 보고 필요한 유산균이 있는지 살펴보라고 하시더군요. 사진을 전체 다 찍지 못해서, 18가지.. 2016. 8. 23.
[다이어트요리] " 트립토판이 많은 음식과 레시피 " * 행복호르몬인 세로토닌 호르몬의 재료가 되는 트립토판이 많은 음식과 레시피. * 세라토닌 호르몬은 밤에 숙면을 도와주는 멜라토닌 호르모의 반대되는 호르몬으로 각성호르몬인데요. 기분을 좋게하고 하루를 즐겁게 시작하는데 필요한 호르몬입니다. 세로토닌 호르몬이 부족하게되면, 밤에 분비되어야하는 멜라토닌 호르몬도 분비가 잘 되지 않아 숙면을 취하기 어려우며, 우울감과 감정기복이 심해지고, 의욕이 없는 상태가 되기 쉽습니다. 세로토닌 분비를 촉진 시키기위한 3가지. 트립토판이 풍부한 음식 + 포도당 (뇌로 보내기 위해서 포도당이 필요하기 때문이라고 하네요) + 아침햇살 30분 그럼 트립토판이 풍부한 음식을 알아볼까요? 트립토판 풍부한 음식과 레시피. 바나나, 우유, 아보카도, 두부및 콩류 1. 바나나밀크 스무디.. 2016. 7. 28.
[다이어트] 식이섬유 일일권장량 25g 섭취하기. - 식이섬유 많은음식 정리. 다이어트시에 변비예방과 포만감을 높이기 위해서 꼭 섭취해야하는 식이섬유(섬유질)에 대해서 알아보겠습니다. 1. 식이섬유(섬유질)의 기능. - 대장 내의 세균에 영향을 끼쳐 발암 물질의 작용을 억제하여 대장암을 예방.- 콜레스테롤의 흡수를 막아 주므로 성인병을 예방- 위장의 공복감을 덜 느끼게 하고 음식물의 흡수를 더디게 하여 콜레스테롤을 걸러 낸다. - 어떤 섬유질은 장내에서 식염과 결합하여 몸 밖으로 배출시켜 혈압이 올라가는 것을 막아 준다. 따라서 고혈압의 치료와 예방에 도움이 된다.- 영양분의 소화와 흡수를 억제하면서 만복감을 주기 때문에 과식을 하지 않게 된다.- 대장의 운동을 촉진시켜 변이 내장을 통과하는 시간을 짧게 하고 배변량을 증가시킨다.- 배변이 원활해지므로 변비가 없어지고, 따라서 다이.. 2016. 3. 30.
[트레이너조] " 중급자 운동 루틴 프로그램 설명 " 중급자 운동 루틴 운동시작후 1달에서 6개월 정도 지난 후 에 하는 운동 루틴입니다. 초보자 운동 루틴 포스팅 (http://reviewforum.tistory.com/925) 남자의 경우 푸쉬업 50개 / 랫풀다운 자기체중의 반으로 20개 / 스쿼트 100개~300개 안쉬고 할수 있으면 중급자 루틴으로 넘어가면 됩니다. 여성의 경우 푸쉬업 5개~10개 / 턱걸이 1개정도 또는 랫풀다운 자기체중반으로 20개/ 스쿼트 100개 ~ 300개 가능하게 되었을때 중급자 루틴으로 넘어갑니다. [ 동영상 요약 ] - 중급자 루틴 (2일분할 루틴) 프로그램 : 세트당 휴식시간은 1분~2분정도로 한다. 세트당 횟수는 8회~12회 정도. 2일분할 운동으로 하루는 상체 하루는 하체 이런식으로 나누어서 운동한다. 또는 하루.. 2016. 1. 23.
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