- 2주에 약 6~10kg 감량이 가능하다는 삶은계란 다이어트 식단.
- 다른 다이어트 식단에 비해서, 총칼로리 대비 단백질 비율이 높은 식단.
- 총칼로리는 아주 낮은편임.
- 샐러드류와 과일류를 어떻게 구성하느냐에 따라서 칼로리 정도와 영양성분은 크게 달라질 수 있음.
<식단 정보>
| Breakfast (아침) | Lunch (점심) | Dinner (저녁) |
Total Nutrition (영양정보) |
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Monday (월요일) 1일차 |
삶은계란2개+감귤류 과일 1개(ex.오렌지,자몽,천혜양,레몬,라임 등) |
고구마2개 또는 사과2개 또는 통밀빵2장과 약간의과일 8일차: 닭가슴살샐러드 |
큰사이즈의 샐러드와 닭가슴살 8일차: 계란2개 샐러드 오렌지1개 |
총열량: 497.4Kcal Protein: 36.5g Net Carb: 55.1g FAT : 10.2g |
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Tuesday (화요일) 2일차 |
계란2개+과일1개 |
야채샐러드와 닭가슴살 9일차: 계란2개, 찐야채 |
야채샐러드와 오렌지1개, 삶은계란2개 9일차: 샐러드와 생선 |
총열량: 533.3Kcal Protein: 49.1g Net Carb: 31.2g FAT : 20g |
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Wednesday (수요일) 3일차 |
계란2개+과일1개 |
저지방치즈, 토마토1개, 고구마1개 10일차: 치킨샐러드 |
닭가슴살샐러드 10일차: 계란2개, 오렌지1개, 야채샐러드 |
총열량: 553.1Kcal Protein: 50.3g Net Carb: 49.8g FAT : 13.3g |
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Thursday (목요일) 4일차 |
계란2개+과일1개 |
4일차: 과일 11일차: 저지방치즈샐러드와 계란2개 |
샐러드와 치킨 |
총열량: 505.7Kcal Protein 36.1g Net Carb: 55.6g FAT : 10.9g |
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Friday (금요일) 5일차 |
계란2개+과일1개 |
삶은계란2개와 찐야채 12일차: 구운생선과 샐러드 |
샐러드와 구운생선 12일차: 계란2개와 샐러드 |
총열량: 684Kcal Protein: 63.8g Net Carb: 21.8g FAT : 33.4g |
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Saturday (토요일) 6일차 |
계란2개+과일1개 |
과일 13일차: 치킨샐러드 |
찐야채와 닭가슴살 13일차: 과일 |
총열량: 546.3Kcal Protein: 38.4g Net Carb: 60.8g FAT : 11.3g |
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Sunday (일요일) 7일차 |
계란2개+과일1개 | 찐야채와 닭가슴살 | 찐야채 |
총열량: 426Kcal Protein: 42.4g Net Carb: 29.5g FAT : 11.5g |
- 아침식단은 2주동안 매일이 동일하다. 과일1개를 먹는데 감귤류 과일로 먹으라는 식단도 있고, 그냥 아무 과일이나 1개를 먹으라는 식단도 있다. 사실 별 차이는 없는것 같다. 같은과일을 매일 먹기 지겹다면, 사과나 배 등 다른 과일로 대체해도 큰 차이는 없어 보인다. 시트러스(감귤)계열 과일이 지방분해에 도움이 된다는 연구결과가 있어서 감귤류로 먹으라는것 같기도 하다. 덴마크 다이어트에 항상 자몽이 들어있는것과 같은 효과라고 보면 될것 같다.
아침식단의 계란2개도 삶은계란으로 꼭 먹지않고, 스크램블이나 프라이형태로 먹어도 된다는 식단도 있다. 기름을 최소한으로 해서 조리하면 이것도 큰 차이는 없을것 같기는한데, 포만감면에서는 삶아먹는게 유리하다.
전체적으로 칼로리가 낮은 식단으로, 무기질과 비타민, 철분, 칼슘 등이 부족한 식단이다. 종합영양제를 다이어트기간동안 함께 먹는게 좋을것 같다.
결국은 이것도 초저칼로리 식단인듯 싶다.
(영양성분 계산시에 과일은 사과2개를 기준으로 했고, 야채는 양상추와 브로컬리류로 각각 100~150g을 기준으로 계산했음)
