예전에 분홍신 활동당시에 한밤의 TV 연예에 나와서 아이유씨가 직접 말한 다이어트 식단입니다.
어떻게 저것만 먹고 하루를 버티는지 모르겠지만, 원래 적게 먹던 사람은 가능 할 수도있겠네요.
그렇다면 구체적인 식단과 칼로리 영양정보등을 알아보겠습니다.
아래는 한밤에서 인터뷰한 영상입니다. 2분57초부터 보시면 식단이야기가 나옵니다.
*** 아침 식단 : 사과1개 149Kcal
칼로리상으로 보니 사과의 중량은 300g 정도 되는 크기인것 같습니다.
사과 300g의 영양 성분은 아래와 같습니다. (참고: 농식품종합정보시스템)
열량 147Kcal / 단백질 0.6 지방 0.1 탄수화물 43.1 ( 당류33.4 + 식이섬유 8.1)
사과 300g은 주먹보다 큰사과입니다. 제가 손이 큰편인데 제 주먹보다도 크네요. 지름이 8센티 정도 되는 사과입니다.
이 정도 크기 사과는 배가 조금 부르기는 하겠네요. 금방 꺼질것 같지만요.
*** 점심 식단 : 고구마 1개 256Kcal
점심에는 고구마를 먹는데요. 보통 먹는 호박고구마 찐것 기준으로 계산하였습니다. 군고구마로 먹으면 칼로리가 100정도 더 올라갑니다.
호박고구마 찐것 250g의 영양성분은 아래와 같습니다. (참고: 농식품종합정보시스템)
열량 277.5Kcal / 단백질 2.8 지방 0.4 탄수화물 94.8 ( 당류 36.2 + 식이섬유 8.5 )
고구마 250g은 길이가 13센티정도 되는 꽤 큰 사이즈네요.
*** 저녁 식단 : 단백질(프로틴 음료) 1잔 330kcal
단백질 음료 칼로리를 보니 프로틴만 있는건 아니고, 멀티영양제와 탄수화물도 어느정도 들어있는 제품인것 같아요. 보통 일반 프로틴은 한스쿱에 25g 정도 단백질이 들어있고 탄수화물등이 거의 없어서 칼로리가 110~130kcal 정도입니다.
하루에 사과1개와 고구마 한개만 먹는데 이렇게 먹으면, 다른 영양소들이 너무 부족하겠죠.
===> 이렇게 하루 식단을 구성할 경우에 총 영양성분은 아래와 같습니다. (단백질 음료의 영양성분은 단백질만 30g 더했습니다.)
총 칼로리: 775kcal / 단백질 33.4 지방 0.5 탄수화물 137.9 ( 당류 69.6 + 식이섬유 16.6 )
일단 총 칼로리 자체가 낮기 때문에, 식단만 해도 살이 빠질수 밖에 없겠네요.
반드시 멀티영양제를 먹어야 할 식단입니다. 특히 철분과 칼슘이 많이 부족한 식단입니다. 여성분들의 경우 다이어트하실때 철분을 꼭 신경써서 먹어야 합니다. 철분이 부족하면 탈모가 올수도 있을뿐더러 여성의 경우 약간의 빈혈이 있는 분들이 많기 때문입니다.
* 자세한 나머지 영양가 정보는 농식품종합정보시스템 에서 계산해보실 수 있습니다. ( http://koreanfood.rda.go.kr/kfi/fct/fctNutCal/list)
식단이 간단해서, 가지고 다니며 먹을수도 있고, 식단준비 시간이 거의 안걸리는 다이어트 식단이라는 점은 장점인것같아요.
이상 아이유 다이어트 식단 분석이었습니다.
