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===다이어트 & 뷰티===33

[헬스머신사용법] " 라잉 레그 컬 머신 " - 사용법과 주의점. 동영상. [ 라잉 레그 컬 ] (Lying Leg Curl) 운동부위: 허벅지 뒤쪽 운동 (대퇴이두근) 무릎을 의자에 대고 앞으로 누워 손잡이를 잡는다. 발목뒤쪽(아킬레스건)에 패드가 위치하도록 발목패드위치를 조정한다. 무게추를 조정한다. 숨을 들이마신후 다리를 이용해 패드를 들어올린다. (이때 숨을 내쉰다) 엉덩이에 패드가 닿기 직전까지 올렸다가 천천히 다리 내린다. (숨을 들이쉰다.) 무게추가 닿지 않을때 까지만 내렸다가 다시 올린다. 다리의 반동을 이용하지 않도록 주의 한다. (무릎에 무리가 갈 수 있다.) 상체를 일으켜 운동하지 않는다. (등과 허리에 무리가 갈 수 있다.) 발목을 앞이나 뒤로 과도하게 꺽지 않는다. 응용동작으로 한발만 이용하여 운동할 수 있다. (대퇴후면부를 더 자극을 줄 수 있다.) 초.. 2016. 1. 20.

[헬스기구사용법] " 숄더프레스 머신 (Shoulder press) " - 운동법과 설명. 동영상. [숄더프레스 머신] (Shoulder press) 운동부위: 어깨 (전면삼각근, 측면삼각근, 승모근) 엉덩이와 어깨를 벤치에 밀착 시킨다. 손잡이가 어깨에 위치하도록 의자 높이를 조절한다. 무게추를 조정한다. 가슴을 펴고, 팔꿈치와 손잡이를 수직으로 정렬한다. 머신을 올릴때 숨을 내쉬며, 천천히 올린다. 1초정도 정지후 내린다. 팔꿈치를 완전히 펴지 않는다. 관절에 무리가 올 수 있다. 내려올때는 팔꿈치 각도가 90도가 될 정도까지만 내렸다 올렸다를 반복한다. 팔꿈치가 뒤로 빠지지 않도록 한다. 손목이 꺽이지 않고 일자가 되도록 유지한다. 2016. 1. 18.

[헬스기구운동법] " 체스트프레스(Chest Press) 머신 - 사용법과 운동법 설명 동영상. [체스트프레스 머신] (Seated Chest Press) 운동부위: 가슴 (대흉근) 손잡이를 잡았을때 손의 위치가 가슴중앙에 오도록 의자 높이를 맞춘다. 손잡이의 위치가 가슴보다 뒤로 가지 않도록 각도를 조정한다. 한번에 12회~ 15회 할 수 있을 정도의 무게로 조정한다. 등받이에 머리와 엉덩이 견갑골을 밀착시키고, 허리는 손이 들어갈 정도로 아치형을 만든다. 손잡이를 밀때 호흡을 내쉬며, 돌아올때 들이쉰다. 이때 손목이 꺽이지 않고 일자가 되도록 유의한다. 손잡이를 푸쉬할때 어깨가 올라가지 않도록 한다. 12회~15회로 3세트 정도 실시한다. 2016. 1. 18.

[헬스기구사용법] " 랫 풀다운 머신 (Lat Pulldown Machine) " - 사용법과 동영상. [랫풀다운 머신] (Lat Pulldown Machine) 운동부위: 등운동 (활배근, 광배근) 발위치는 무릎이 90도로 구부러진 형태로 동일하게 취한다. 프론트풀다운: 허리를 펴고 골반은 약간 뒤로 빠진상태로 바를 쇠골쪽으로 당기면서 가슴을 앞으로 내민다. 당겼을때 팔꿈치가 몸통보다 뒤쪽으로 오도록 자세를 잡고 당긴다. 비하인드풀다운: 바를 머리 뒤쪽으로 당기는 방식. 등근육을 더 넓게 만들 수 있다. 광배근 아래쪽이 더 자극된다. 등의 위치에 따라서도 운동부위를 달리 할 수 있다. 아주 자세한 설명이 나와있는 풀다운 머신 동영상입니다. 2016. 1. 17.

[헬스기구운동법] " 펙텍플라이 머신 " - 사용법과 운동부위 설명 동영상. [펙텍플라이 머신] (pec deck fly) 팩텍플라이 운동부위: 가슴 (대흉근) 사용법: 의자높이를 조절하여, 어깨가 손잡이 높이와 맞게 조정한다. 자신에게 맞는 중량 한번에 12~15번 할수 있을정도의 중량을 선택한다. 가슴의 힘으로 손잡이를 가슴 안쪽으로 끌어당긴다. 팔이 굽혀지지 않도록 주의한다. 2016. 1. 17.

[헬스기구사용법] " 버터플라이 머신 " 운동법과 운동부위 설명과 동영상. [ 버터플라이 머신 ] 운동부위: 대흉근과 전면 삼각근. (가슴운동) 사용법: 팔꿈치 높이가 어깨보다 살짝 아래쪽에 위치하도록 높이를 조정한다. 허리를 곧게 펴고, 운동하는 동안 등이 등받이에서 떨어지지 않도록 한다. 팔꿈치로 밀어준다는 느낌으로 모아준다. 머리가 앞으로 숙여지지 않도록 한다. 숨을 내쉬면서 모아주고, 들이쉬면서 펼친다. 버터플라이 머신은 대부분의 헬스장에 있는 운동기구입니다. 누워서하는 덤벨플라이와 같은 효과가 있는 운동입니다. 근육이 많은 보디빌더들은 잘 사용하지 않는 기구라고 하네요. 여성들이 앉아서 편하게 할 수 있는 가슴 운동기구 입니다. 2016. 1. 17.

[건강정보] 콜레스테롤 낮추는 3대 식재료. (기분좋은날2243회) 기분좋은 날 2016년 1월 13일 수요일 방송리뷰. 다시보기 링크: http://www.imbc.com/broad/tv/culture/goodday/vod/ - 콜레스테롤 낮추는 3대 식재료. 쑥 현미 - 폴리페놀 성분중 가장 뛰어난 옥타코사놀 성분이 나쁜콜레스테롤은 낮춰주고, 좋은 콜레스테롤은 높여준다. 사탕수수 - 폴리코사놀이 풍부해서 나쁜콜레스테롤은 낮춰주고, 좋은 콜레스테롤은 높여준다. 혈관회복에도 도움을 준다. (응용요리 - 사탕수수 탄산수) 콜레스테롤 초기(약을 먹을 정도는 아닌데 좀 높은경우) 에 예방적으로 먹으면 도움이 된다. 사탕수수의 경우 너무 많이 먹으면 살이 찔수 있다. 콜레스테롤 수치는 여름보다 겨울에 더 놓아지는데, 이유는 운동은 안하게되고, 고열량 식품을 먹기 때문이라고 한다.. 2016. 1. 13.

[다이어트 단백질] 단백질 식품(음식)의 종류와 영양성분 비교. ** 단백질 식품 종류와 영양정보 알아보기. 많은 단백질 식품 중에서도 소화흡수율이 가장 좋은 식품은 우유 단백질 입니다. 우유 단백질을 100으로 보았을때, 달걀의 단백질은 90 육류의 단백질은 80 콩류(대두)의 단백질은 60 정도 된다고 합니다. 그래서, 운동선수들이나 헬스하시는 분들이 먹는 단백질 보충제는 대부분이 분리유청단백 이라고 되어 있습니다. (대두단백으로 되어 있는 제품도 있습니다. 가격이 보다 저렴합니다.) 보통 단백질 보충제는 안에 들어있는 1스푼당 110~130kcal 정도이며 25g 정도의 단백질을 가지고 있습니다. 단백질을 끼니때마다 챙겨먹기 어려울때 우유나 물에 반스푼이나 한스푼을 섞어 먹으면 비교적 적은 열량으로 단백질을 섭취할 수 있습니다. ** 한번에 단백질 섭취는 보통 .. 2016. 1. 6.

[여성헬스] 헬스장 여자 하체운동기구 사용법과 운동법. (스쿼트 - 스미스머신, 레그프레스, 카프레이즈) 스쿼트 - 스미스머신 , 레그 프레스 , 카프레이즈 이렇게 세가지 운동 설명으로 이루어져있는 동영상입니다. 발의 위치와 각도 벌리는 정도에 따라, 어떤부위가 더 운동되는지 등의 설명이 자세히 나와있습니다. 1. 스쿼트 - 스미스머신. (운동부위: 대퇴사두) 무릎이 안좋거나 자세가 불안정한 경우 약간 기대서 편하게 할수 있는 스쿼트 운동이다. 다리를 어깨너비정도로 하면 허벅지앞쪽, 다리를 완전히 모아서하면, 허벅지 바깥쪽에 좀 더 집중이 된다. 다리를 넓게 벌려서 하는 와이드스쿼트는 허벅지 안쪽과 많이 앉을수록 엉덩이가 같이 된다. 바는 목에 걸치지 말고 승모근쪽에 걸치도록 한다. 발은 약간 뒤로 기대는 느낌이 들도록 무게중심을 살짝 뒤쪽으로 준다. [기본자세] [다리 모아서] [와이드 스쿼트] 다리 너비.. 2016. 1. 5.

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