[박보람 다이어트 식단]
- 박보람양이 운동과 병행하여 32kg을 감량한 다이어트.
- 하루에 간식2끼를 포함하여 5끼를 먹는다는 것이 특징.
- 초저칼로리 식단은 아님.
- 끼니를 여러번 먹어야해서, 음식준비가 다소 번거로와 보임.
[ 박보람 다이어트 식단 ]
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아침(8:00) 토마토1개 + 고구마 120g~150g + 닭가슴살 100g + 채소(양상추,오이 등등/드레싱없이) 총열량: 301.7Kcal / Protein: 27.6g / Net Carbs: 38.2g / Fat: 1.5g |
10:00 운동
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점심(12:00) 닭가슴살샐러드 + 저지방우유 또는 다이어트음료(식이섬유 비타민 풍부한것) 총열량: 256.5Kcal / Protein: 32.2g / Net Carbs: 22.7g / Fat: 3.3g (저지방우유로 계산한 것임) |
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간식 (15:00) 바나나1개 + 계란흰자3개 + 노른자1개 총열량: 226.3Kcal / Protein: 12.2g / Net Carbs: 21.4g / Fat: 9.7g (그냥 계란2개로 계산함) |
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저녁 (18:00) 고구마1개 + 닭가슴살1조각 + 야채 총열량: 233.2Kcal / Protein: 24.9g / Net Carbs: 27g / Fat: 1g |
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간식 (21:00) 바나나1개 + 계란흰자2개 + 노른자1개 + 호두3알 총열량: 237.6Kcal / Protein: 8.5g / Net Carbs: 21.7g / Fat: 12.9g (그냥 계란1개로 계산) |
[ 하루 동안의 총 칼로리와 영양소 상세 내용 ]
- 하루 총 열량이 1000킬로칼로리 정도이고, 단백질이 상당히 풍부한 식단이다.
- 상세 영양성분표를 보면 알수 있듯이, 칼슘과 철분, 비타민D가 부족한 편이지만, 다른 다이어트 식단들에 비하면 상당히 영양적으로도 우수한 식단으로 보인다. 멀티영양제를 같이 섭취하면 건강하게 다이어트 할수 있는 식단으로 보인다.
- 식단에 샐러드가 자주 포함되어 있어서 그런지 식이섬유도 20g 정도로 하루 권장량 25g을 거의 충족시키는 양이다.
