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[체스트프레스 머신] (Seated Chest Press)
운동부위: 가슴 (대흉근)
손잡이를 잡았을때 손의 위치가 가슴중앙에 오도록 의자 높이를 맞춘다.
손잡이의 위치가 가슴보다 뒤로 가지 않도록 각도를 조정한다.
한번에 12회~ 15회 할 수 있을 정도의 무게로 조정한다.
등받이에 머리와 엉덩이 견갑골을 밀착시키고, 허리는 손이 들어갈 정도로 아치형을 만든다.
손잡이를 밀때 호흡을 내쉬며, 돌아올때 들이쉰다. 이때 손목이 꺽이지 않고 일자가 되도록 유의한다.
손잡이를 푸쉬할때 어깨가 올라가지 않도록 한다.
12회~15회로 3세트 정도 실시한다.
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