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[ 라잉 레그 컬 ] (Lying Leg Curl)
운동부위: 허벅지 뒤쪽 운동 (대퇴이두근)
무릎을 의자에 대고 앞으로 누워 손잡이를 잡는다.
발목뒤쪽(아킬레스건)에 패드가 위치하도록 발목패드위치를 조정한다.
무게추를 조정한다.
숨을 들이마신후
다리를 이용해 패드를 들어올린다. (이때 숨을 내쉰다)
엉덩이에 패드가 닿기 직전까지 올렸다가 천천히 다리 내린다. (숨을 들이쉰다.)
무게추가 닿지 않을때 까지만 내렸다가 다시 올린다.
다리의 반동을 이용하지 않도록 주의 한다. (무릎에 무리가 갈 수 있다.)
상체를 일으켜 운동하지 않는다. (등과 허리에 무리가 갈 수 있다.)
발목을 앞이나 뒤로 과도하게 꺽지 않는다.
응용동작으로 한발만 이용하여 운동할 수 있다. (대퇴후면부를 더 자극을 줄 수 있다.)
초보자의 경우 종아리가 아픈경우는 허벅지뒤쪽힘이 부족해서, 발목을 꺽어 올려 종아리가 아픈 경우가 있으므로, 이럴때는 무게를 낮춰서 실시한다.
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