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[숄더프레스 머신] (Shoulder press)
운동부위: 어깨 (전면삼각근, 측면삼각근, 승모근)
엉덩이와 어깨를 벤치에 밀착 시킨다. 손잡이가 어깨에 위치하도록 의자 높이를 조절한다.
무게추를 조정한다. 가슴을 펴고, 팔꿈치와 손잡이를 수직으로 정렬한다.
머신을 올릴때 숨을 내쉬며, 천천히 올린다. 1초정도 정지후 내린다. 팔꿈치를 완전히 펴지 않는다. 관절에 무리가 올 수 있다.
내려올때는 팔꿈치 각도가 90도가 될 정도까지만 내렸다 올렸다를 반복한다. 팔꿈치가 뒤로 빠지지 않도록 한다.
손목이 꺽이지 않고 일자가 되도록 유지한다.
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