스쿼트 - 스미스머신 , 레그 프레스 , 카프레이즈 이렇게 세가지 운동 설명으로 이루어져있는 동영상입니다.
발의 위치와 각도 벌리는 정도에 따라, 어떤부위가 더 운동되는지 등의 설명이 자세히 나와있습니다.
1. 스쿼트 - 스미스머신. (운동부위: 대퇴사두)
무릎이 안좋거나 자세가 불안정한 경우 약간 기대서 편하게 할수 있는 스쿼트 운동이다.
다리를 어깨너비정도로 하면 허벅지앞쪽, 다리를 완전히 모아서하면, 허벅지 바깥쪽에 좀 더 집중이 된다. 다리를 넓게 벌려서 하는 와이드스쿼트는 허벅지 안쪽과 많이 앉을수록 엉덩이가 같이 된다.
바는 목에 걸치지 말고 승모근쪽에 걸치도록 한다.
발은 약간 뒤로 기대는 느낌이 들도록 무게중심을 살짝 뒤쪽으로 준다.
[기본자세]
[다리 모아서]
[와이드 스쿼트]
다리 너비는 자신의 유연성에 맞춰서, 무리 없도록 한다.
*** 스쿼트 스미스머신 - 네이버 건강백과 정보 링크
2. 레그 프레스. (대퇴사두와 둔근)
다리 넓이가 모아서 하면, 허벅지 바깥쪽. 다리너비를 벌릴수록 허벅지 안쪽.
발 위치가 위쪽으로 올라갈수록 엉덩이쪽. 발 위치가 내려올수록 허벅지 앞쪽이 운동된다.
가장 기본각도는 다리가 90도가 되는 각도이다.
[ 기본 골반너비]
동영상을 보면 참 쉬워보이지만, 처음에 이 기구 했을때 너무 무거워서 깜짝 놀랐던 기억이 나네요. 무게를 다 빼고 해도, 저에겐 무겁더라구요.
[ 다리 모아서]
[다리 너비 넓게]
레그 프레스는 이 운동기구 말고, 의자가 뒤로 밀리는 방식인 기구도 있더라구요.
3. 카프 레이즈 (종아리)
종아리 알생기는게 싫은 경우는 올리는방향이 아닌 내리는 방향으로만 진행.
