SBS 스페셜 330회 2013년 7월 14일에 방영된 " 끼니반란 그 후" 방송 리뷰입니다.
우연히 본 방송이었는데, 참 인상적인 방송인것 같습니다.
그런데 저는 평상시에도 두끼 밖에 안먹는데 과연 효과가 있을까 궁금하네요. ㅎㅎ
* 간헐적 단식(IF) - ‘간헐적 단식(IF:Intermittent Fasting)’ : 평상시 먹는데로 먹고, 일주일에 하루나 이틀을 16시간~24시간 단식하는 방법.
- ‘5:2(일주일에 5일은 정상식, 2일은 24시간 단식)’ 방식.
- 브래드필론 (간헐적단식전문가) 가 가장 효과적이라고 말하는 5:2 방식.
- 일주일에 5일은 정상적으로 세끼 식사를 하고, 하루나 이틀은 아침 점심을 거르는 24시간 단식을 유지하는 방법.
- ’16:8(16시간 단식 후 8시간 안에 식사)’ 방식.
- 음식섭취에 가장 좋은 시간은 정오와 오후, 해지기 전입니다.
- 이들이 주장하는 가장 좋은 간헐적 단식 방법은 아침을 먹지않고 16시간동안 공복을 유지한 후 8시간동안 두끼를 먹는 것입니다.
- 과연 간헐적 단식이 폭식을 유발하는가?
- 실제 폭식이 있을것이라 예상했으나, 그렇지 않았다는 연구결과.
* 간헐적 단식(IF)을 유지하고 있는 사람들 사례.
1. 아놀드홍 - 헬스트레이너겸 보디빌더.
- 평소 하루 4끼 실천가 였음. 근육량이 줄지 않을까하고 걱정했지만, 근육량 줄지 않음.
- 16시간 공복유지 8시간 마음껏 먹음.
- 바디빌더로 만성근육통이 있었으나, 간헐적 단식 70일 후 만성근육통 없어짐.
- 보디빌더 선수들 대회 직전의 몸상태를 유지하고 있음.
2. 김현정 (36)
- 간헐적 단식으로 6키로 감량 성공.
- 16시간 간헐적 단식 실천중.
3. 김지연(44세)
- 간헐적 단식으로 7키로 감량.
- 일주일에 5일은 정상식. 이틀은 24시간 단식. (오늘 점심을 먹었으면 그 이후로 공복을 유지하고 다음날 점심을 먹는 방식.)
4. 조경국(42)
- 간헐적 단식 3년간 실천중.
5. 박용우 (가정의학과 전문의)
- 간헐적 단식 실천중.
- 일주일에 6일 회식이 있음.
- 그럼에도 불구하고, 체중이 늘지 않음.
- 자신의 몸의 변화를 블로그에 올리고 있음. 블로그 주소 : http://blog.naver.com/pro_diet/
* 타바타(Tabata) 운동법
최근 미국에서는 짧은 시간 최대산소섭취량의 운동을 하는 간헐적 운동(Intermittent Exersice) 또는 HIT(High Intensity Training) 운동법이 큰 인기를 끌고 있다. 스피드 스케이팅 선수들의 운동 능력 향상을 위해 개발된 타바타 운동. 단 4분 만에 1시간과 똑같은 운동 효과를 낼 수 있을까? 몸찬아저씨가 일본의 이즈미 타바타 박사를 만나 직접 배워본다. 또한 순천향대 스포츠의학과 강현주 교수와 ‘공복 운동’이 체지방 감량에 어떤 효과가 있는지 검증해본다.
- 1996년 일본의 이즈미 타바타박사 개발
- 스피드 스케이팅 대표팀의 실력과 체력 향상을 돕고자 개발한 운동법
- 20초 운동 10초 휴식을 1 SET
- 총 8 SET, 4분간 트레이닝
- 최대 12시간까지도 운동효과 지속됨.
- 최근 미국과 일본에 유행중.
- sbs 스페셜에서 타바타 운동법 실험결과.
- 5명의 학생을 대상으로 각각 공복시와 아침을 먹은 후 타바타 운동법 실시.
- 결과: 칼로리 소모량 : 공복시가 더욱 효과적이며, 이 운동은 운동 후 12시간까지도 칼로리가 소모됨이 확인됨.
따라서, 운동 후 공복상태를 유지하는 것이 칼로리 소모에 더욱 도움이 될것이라는 결론.
- SBS스페셜 타바타 운동법. www.facebook.com/sbssp
- << 6분 간헐적운동 >>
- 방법: 12가지 동작을 20초운동, 10초 휴식으로 총 6분간 실시.
- 특징: 중->고강도 수준으로 여러부위의 근지력을 향상시킬 수 있도록 전신운동.
-프로그램 개발: 순천향대학교 스포츠의학과 강현주 교수.
- 자세한 운동법 동영상 보기 : https://www.facebook.com/sbssp#!/photo.php?v=485724091509922&set=vb.350326575023887&type=2&theater
다른 타바타 운동법들도 많이 있으니, 자신에게 맞는 운동법을 찾아서 해보면 좋겠네요. ^^
유튜브에서도 많은 타바타 운동법들이 있습니다.
* 간헐적 단식에 대해 우려하는 입장들.
