반응형 2016/01/205 [트레이너조] " 초보자 최고의 운동 루틴 " - 전신루틴운동 설명. 운동을 계획적으로 시작하고 싶지만, 전혀 아무것도 모를때 참고하면 좋을만한 동영상입니다. 전신루틴운동이라니 무작정 끊어놓은 헬스장에서 한번 시도해봐야겠네요. 하지만 기본적으로 운동법이나 자세를 모른다면, 운동법을 익힌 후에 도전해야할 것 같네요. 동영상은 전체적으로 운동 초보를 위한 최단시간에 최고의 효과를 볼 수 있는 전신운동루틴 프로그램에 관한 설명입니다. 개인적으로 시도해보려고 동영상 설명을 정리해보았어요. 처음 운동을 시작하는 사람들에게 좋은 운동프로그램에 관한 캐나다 트레이너 조의 운동루틴 설명 영상입니다. [ 동영상 요약 ] 운동을 처음 시작하는 분들은 재미있어야 합니다. 매일매일 최단시간에 최고의 효과를 봐야 합니다. 같은운동을 1분정도 쉬고 또하면 많이 할 수 없으므로, 초보자는 전신운동을.. 2016. 1. 20. [헬스기구운동법] " 바이셉컬 머신 (암컬머신) " - 사용법과 동영상. [ 바이셉컬 머신 ] (biceps curl machine) - 암 컬 머신 (Arm Curl Machine) 운동부위: 팔운동 (상완이두근) 기구 손잡이를 잡았을때 편한 위치로 의자의 높이를 조정한다. 손잡이는 손등을 밑으로 가게 잡는다. (언더그립) 등과 허리는 펴고, 발은 편하게 놓는다. 숨을 들이쉬고 준비, 내쉬면서 무게를 들어올린다. 팔꿈치가 90도 정도가 될때까지 올리고 천천히 내리며 숨을 들이쉰다. 무게추가 닿기전까지 내리고, 다시 올리다. 반복. 손목이 꺽이지 않도록 주의한다. 12회~15회 정도로 3세트 정도 운동한다. 너무 무거운 무게로 운동하면 몸통이 같이 움직일 수 있으니, 적당한 무게로 팔만 움직이고 몸통은 고정한다. 2016. 1. 20. [헬스기구운동법] " 시티드 로우 머신 " - 사용법과 동영상 설명. [ 시티드 로우 머신 ] (Seated Row Machine) 운동부위: 등운동 기구 (광배근) 의자에 앉아 다리를 편하게 위치하고, 가슴패드가 명치에 위치하도록 의자 높이를 조정한다. 팔길이에 따라 손잡이와의 간격을 조정한다. (약간 어깨가 빠질 정도로) 무게추를 조정한다. 호흡법- 무게를 들어 올릴때 내쉬고, 무게를 내려놓을때 들이쉰다. 주의사항 - 무게를 당길때 가슴이 패드에서 떨어지지 않도록 주의한다. 위쪽 손잡이 (반오버그립) 를 잡고 운동을 할 경우 광배근 상근을 운동시킬 수 있다. 아래동영상은 케이블을 이용한 케이블 시티드 로우 영상입니다. 2016. 1. 20. [헬스장머신사용법] " 어시스트 친딥 머신 (풀업머신) " - 운동법과 동영상. [ 어시스트 친딥 머신 ] (Assisted Dip/Chin Up Machine) - 풀업 머신 운동부위: 친업 - 턱걸이를 좀 더 쉽게 할 수 있도록 도와주며 광배근을 더 사용할 수 있도록 도와준다. 등운동 (광배근) 딥업 - 평행봉운동을 쉽게 할 수 있도록 도와준다. 가슴운동 다른 운동기구와 다르게 무게추를 무겁게 할수록 운동이 쉬워진다. 받침을 위로 올리면 무게추 도움없이 운동을 할 수 있다. 손잡이를 넓게 잡으면, 등근육 사이즈를 넓힐 수 있게 운동이 되며, 좁혀서 잡으면, 등근육을 좀더 촘촘하게 만들 수 있다. 팔힘을 주로 쓰지 말고, 가슴을 천장으로 올리다는 느낌으로 운동한다. 가슴을 앞으로 내밀고, 엉덩이는 뒤로 빠지면 안된다. 정아름 트레이너의 친업 머신을 이용한 엉덩이 운동법 동영상입니다. 2016. 1. 20. [헬스머신사용법] " 라잉 레그 컬 머신 " - 사용법과 주의점. 동영상. [ 라잉 레그 컬 ] (Lying Leg Curl) 운동부위: 허벅지 뒤쪽 운동 (대퇴이두근) 무릎을 의자에 대고 앞으로 누워 손잡이를 잡는다. 발목뒤쪽(아킬레스건)에 패드가 위치하도록 발목패드위치를 조정한다. 무게추를 조정한다. 숨을 들이마신후 다리를 이용해 패드를 들어올린다. (이때 숨을 내쉰다) 엉덩이에 패드가 닿기 직전까지 올렸다가 천천히 다리 내린다. (숨을 들이쉰다.) 무게추가 닿지 않을때 까지만 내렸다가 다시 올린다. 다리의 반동을 이용하지 않도록 주의 한다. (무릎에 무리가 갈 수 있다.) 상체를 일으켜 운동하지 않는다. (등과 허리에 무리가 갈 수 있다.) 발목을 앞이나 뒤로 과도하게 꺽지 않는다. 응용동작으로 한발만 이용하여 운동할 수 있다. (대퇴후면부를 더 자극을 줄 수 있다.) 초.. 2016. 1. 20. 이전 1 다음 반응형
