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[ 바이셉컬 머신 ] (biceps curl machine) - 암 컬 머신 (Arm Curl Machine)
운동부위: 팔운동 (상완이두근)
기구 손잡이를 잡았을때 편한 위치로 의자의 높이를 조정한다.
손잡이는 손등을 밑으로 가게 잡는다. (언더그립)
등과 허리는 펴고, 발은 편하게 놓는다.
숨을 들이쉬고 준비, 내쉬면서 무게를 들어올린다.
팔꿈치가 90도 정도가 될때까지 올리고 천천히 내리며 숨을 들이쉰다.
무게추가 닿기전까지 내리고, 다시 올리다. 반복.
손목이 꺽이지 않도록 주의한다.
12회~15회 정도로 3세트 정도 운동한다.
너무 무거운 무게로 운동하면 몸통이 같이 움직일 수 있으니, 적당한 무게로 팔만 움직이고 몸통은 고정한다.
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