[헬스기구운동법] " 시티드 레그컬 머신 " - 사용법과 설명 동영상.

 

 

[ 시티드 레그컬 머신 ]  (Seated Leg Curls)

 

운동부위: 허벅지 뒤쪽 ( 대퇴이두근, 둔근)

 

 

의자등받이를 자신의 허벅지 길이에 맞게 조정한다.

발목패드위치를 자신의 다리길이에 맞게 조정한다.

자신에 맞게 무게추를 조정한다.

 

호흡을 내쉬면서 패드를 허벅지쪽으로 당겨준다.

들이쉬면서 무게추가 닿기 전까지 다리를 폈다가  다시 반복한다.

 

한번에 가벼운 무게로 많은 횟수를 하면, 유산소성으로 운동이 되어 지방을 제거할 수 있으며, 한번에 12회~15회 할 정도의 무게로 운동할 경우 근육량을 늘릴 수 있다.

 

 

발끝을 일자로 하면 대퇴이두근이

발끝을 바깥쪽으로 하면 대퇴이두근 안쪽이

발끝을 안쪽으로 모으면, 대퇴이두근 바깥쪽이 운동이 된다.

 

 

 

 

 

 

좀 더 상세한 설명이 있는 동영상입니다.