반응형 2016/031 [다이어트] 식이섬유 일일권장량 25g 섭취하기. - 식이섬유 많은음식 정리. 다이어트시에 변비예방과 포만감을 높이기 위해서 꼭 섭취해야하는 식이섬유(섬유질)에 대해서 알아보겠습니다. 1. 식이섬유(섬유질)의 기능. - 대장 내의 세균에 영향을 끼쳐 발암 물질의 작용을 억제하여 대장암을 예방.- 콜레스테롤의 흡수를 막아 주므로 성인병을 예방- 위장의 공복감을 덜 느끼게 하고 음식물의 흡수를 더디게 하여 콜레스테롤을 걸러 낸다. - 어떤 섬유질은 장내에서 식염과 결합하여 몸 밖으로 배출시켜 혈압이 올라가는 것을 막아 준다. 따라서 고혈압의 치료와 예방에 도움이 된다.- 영양분의 소화와 흡수를 억제하면서 만복감을 주기 때문에 과식을 하지 않게 된다.- 대장의 운동을 촉진시켜 변이 내장을 통과하는 시간을 짧게 하고 배변량을 증가시킨다.- 배변이 원활해지므로 변비가 없어지고, 따라서 다이.. 2016. 3. 30. 이전 1 다음 반응형