반응형 2016/0120 [여성헬스] 헬스장 여자 하체운동기구 사용법과 운동법. (스쿼트 - 스미스머신, 레그프레스, 카프레이즈) 스쿼트 - 스미스머신 , 레그 프레스 , 카프레이즈 이렇게 세가지 운동 설명으로 이루어져있는 동영상입니다. 발의 위치와 각도 벌리는 정도에 따라, 어떤부위가 더 운동되는지 등의 설명이 자세히 나와있습니다. 1. 스쿼트 - 스미스머신. (운동부위: 대퇴사두) 무릎이 안좋거나 자세가 불안정한 경우 약간 기대서 편하게 할수 있는 스쿼트 운동이다. 다리를 어깨너비정도로 하면 허벅지앞쪽, 다리를 완전히 모아서하면, 허벅지 바깥쪽에 좀 더 집중이 된다. 다리를 넓게 벌려서 하는 와이드스쿼트는 허벅지 안쪽과 많이 앉을수록 엉덩이가 같이 된다. 바는 목에 걸치지 말고 승모근쪽에 걸치도록 한다. 발은 약간 뒤로 기대는 느낌이 들도록 무게중심을 살짝 뒤쪽으로 준다. [기본자세] [다리 모아서] [와이드 스쿼트] 다리 너비.. 2016. 1. 5. [헬스운동법] 부위별 운동 프로그램과 운동용어 정리. [동영상설명 링크] 2016년이 드디어 되었군요. 연초에 세우는 계획들중에 빠지지 않고 등장하는 운동!! 저도 건강과 체력증진을 위해 올해 운동계획을 세웠는데, 무작정 헬스장 등록해놓고, 헬스기구 사용법이나, 부위별 운동법, 요일별 운동프로그램 등등 아는것이 없어서, 이리저리 뒤지다가 나름데로 참고하려고 정리한 자료입니다. 운동용어들이 이리도 많은줄은 몰랐네요. 운동이름을 클릭하시면 해당 운동법과 동영상을 보실수 있도록 링크해 두었습니다. 네이버 건강백과에 작성되어 있는 내용들입니다. 내용이 너무 많아 개인적으로 보기 편하게 정리해본 것이에요. * 기본 운동 순서. 유산소와 스트레칭 10분정도 ---> 근력운동 ---> 유산소 30분~1시간. * 요일별 헬스프로그램 예시. - 예시이므로 참고만 하세요. 1) 3일주기로 한코.. 2016. 1. 4. 이전 1 2 3 다음 반응형
