[헬스기구운동법] " 시티드 로우 머신 " - 사용법과 동영상 설명.

 

[ 시티드 로우 머신 ] (Seated Row Machine)

 

운동부위: 등운동 기구 (광배근)

 

의자에 앉아 다리를 편하게 위치하고, 가슴패드가 명치에 위치하도록 의자 높이를 조정한다.

팔길이에 따라 손잡이와의 간격을 조정한다. (약간 어깨가 빠질 정도로)

무게추를 조정한다.

 

호흡법- 무게를 들어 올릴때 내쉬고, 무게를 내려놓을때 들이쉰다.

 

주의사항 - 무게를 당길때 가슴이 패드에서 떨어지지 않도록 주의한다.

 

위쪽 손잡이 (반오버그립) 를 잡고 운동을 할 경우 광배근 상근을 운동시킬 수 있다.

 

 

 

아래동영상은 케이블을 이용한 케이블 시티드 로우 영상입니다.