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[ 레그프레스 머신 ] [Leg Press]
운동부위: 허벅지
[ 시티드 레그프레스 머신 ]
간단히 무게추로 무게를 조정할 수 있는 레그 프레스 머신입니다.
초보자나 여성도 쉽게 기기를 이용할 수 있습니다.
의자에 앉아 다리를 구부린 상태에서 무릎이 가슴정도에 위치하도록 의자위치를 조정합니다.
발을 밀면서 숨을 내쉬고, 원위치로 돌아오면서 숨을 들이쉽니다.
발의 위치에 따라 운동부위를 다르게 할 수 있습니다.
발의 위치가 위쪽으로 갈수록 엉덩이쪽과 허벅지뒤쪽이 자극이 되며,
발의 위치가 발판의 너무 아래쪽에 위치할 경우 무릎에 무리가 갈 수 있으니 주의 한다.
발간격은 좁을수록 허벅지 밖쪽이, 넓을수록 안쪽이 운동이 된다.
무릎이 안쪽으로 말리지 않도록 주의한다.
[ 파워 레그프레스 머신 ]
바벨스쿼트를 대신 할 수 있는 운동 머신 입니다. 좀 더 무거운 무게운동이 가능한 머신입니다.
적당한 무게를 선택한 후 , 자신의 다리길이에 맞게 의자위치를 조정합니다.
발로 무게를 지탱한 후 양쪽 안전바를 돌려 무게를 느끼며 운동을 시작합니다.
호흡법은 레그프레스와 동일.
엉덩이와 허리가 의자에서 떨어지지 않도록 주의 한다. 다리를 구루렸을때 엉덩이가 들리지 않을 정도까지만 다리를 구부렸다가 편다.
발뒤꿈치로 민다는 느낌으로 무게를 밀어 올린다.
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