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===다이어트 & 뷰티===/다이어트 음식&요리법

[다이어트요리] " 트립토판이 많은 음식과 레시피 "

by 먀아 2016. 7. 28.
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* 행복호르몬인 세로토닌 호르몬의 재료가 되는 트립토판이 많은 음식과 레시피. *

 

 

 

세라토닌 호르몬은 밤에 숙면을 도와주는 멜라토닌 호르모의 반대되는 호르몬으로 각성호르몬인데요.  기분을 좋게하고 하루를 즐겁게 시작하는데 필요한 호르몬입니다.

 

세로토닌 호르몬이 부족하게되면, 밤에 분비되어야하는 멜라토닌 호르몬도 분비가 잘 되지 않아 숙면을 취하기 어려우며, 우울감과 감정기복이 심해지고, 의욕이 없는 상태가 되기 쉽습니다.

 

 

세로토닌 분비를 촉진 시키기위한 3가지.

 

트립토판이 풍부한 음식 + 포도당 (뇌로 보내기 위해서 포도당이 필요하기 때문이라고 하네요)  + 아침햇살 30분

 

 

그럼 트립토판이 풍부한 음식을 알아볼까요?

 

 

 트립토판 풍부한 음식과 레시피.

 

 

바나나, 우유, 아보카도, 두부및 콩류

 

 

1.  바나나밀크 스무디.

 

 

 재료: 바나나( 100g당 80kcal), 우유(저지방우유 200ml 80kcal, 일반우유 200ml 120kcal), 견과류 약간, 꿀이나 올리고당 조금.

 

기호에 따라 바나나와 우유의 양을 조종해서, 믹스해주면 됩니다.  바나나를 충분히 넣으면 아침식사 대용으로도 간단히 먹을 수 있을것 같구요.

 

운동하시는 분들이면, 단백질 파우더 추가로 같이 섞어주셔도 좋을 것 같네요.

 

아마씨나 치아씨드 같이 섞어도 좋습니다.

 

바나나와 우유가 들어간 스무디는 뭘 넣어도 다 맛있는것 같네요.

 

 

 

 

 

 

2. 아보카도 샐러드.

 

- 아보카도와 계절야채, 계란, 닭가슴살과 같이 먹는 샐러드도 아주 좋은 건강식이 됩니다.

 

 

 

3. 두부샐러드.

 

 

 

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