예쁜 엉덩이를 위한 엉덩이 운동법 유튜브 영상입니다.
자세한 설명도 같이 나와서 좋은것 같네요.
1. 스쿼트
- 엉덩이의 전체적인 탄력에 좋은 운동.
- 얼만큼 앉는가에 따라서 집중되는 부위가 다르다.
- 엉덩이에 자극을 많이 주려면, 깊게 앉고 무게중심을 약간 발뒤꿈치 쪽으로 잡아준다.
- 앉았을때 무릎이 엄지발가락 끝선을 넘어가지 않는게 좋지만, (무릎에 무리가 가지 않게 하기 위함이다) 허벅지가 긴 체형의 경우는 약간 넘어가도 상관은 없다.
- 올라와서는 힙을 조여준다.
[ 와이드 스쿼트 ]
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[케틀벨 스윙] - 칼로리 소모가 높아 다이어트에도 좋음.
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- 힙 안쪽과 엉덩이 안쪽에 좋음.
- 스트레칭 후 하는것이 좋음. 무릎과 앞꿈치 방향이 일치되어야함.
- 엉덩이는 뒤로, 척추는 곧게, 무릎이 안쪽으로 모아진다는 느낌으로 일어나면서, 엉덩이를 조여준다.
2. 런지
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- 처진 엉덩이를 올려주는데 가장 효과적이다.
- 힙에 자극을 주려면 보폭이 넓어야 자극이 많이 들어간다. (기본런지 보다)
- 90도보다 넓게 다리 각도를 잡고, 상체를 숙여서 발뒤꿈치의 힘으로 일어난다.
- 스텝박스를 이용하면 효과가 더 좋다. (더 아래로 내릴 수 있어서)
- 앞발 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록하는게 중요하다.
3. 브릿지
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- 엉덩이 뒤쪽과 바깥쪽 운동. (엉덩이가 작은분들께 좋음) 힙라인은 만들기에 좋음. 복부도 긴장되어 뱃살에도 도움.
- 기본 동작은 엉덩이 밑쪽 자극이 더 많이 온다.
- 발날을 모아서 다리를 벌리는 브릿지 동작은 엉덩이 바깥쪽에 좋다.
- 엉덩이가 바닥에 닿자마자 올라와야 긴장이 풀리지 않는다.
4. 백스테이션.
- 엉덩이가 봉긋 솟아오르게 하는 운동. 허리도 같이 운동이 된다. (하트라인)
- 골반을 앞으로 밀면서, 조인다는 느낌으로 올라온다.
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[벤치프레스 이용한 운동]
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