[Diet] 5분 스트레칭 하기! (동영상)

스트레칭은 운동하기전에 꼭 해야 할까요??


정답은 운동전,후 모두 스트레칭이 필요 합니다.

스트레칭을 하는 이유는?

1) 체온을 높여준다.

2) 근육의 온도를 높여준다

3) 심장에서 혈액 공급을 적절하게 높여준다

4) 근육의 장력을 적절하게 조절한다

5) 인대 및 건의 장력을 높여준다.

운동 도중 부상당하는 경우가 많은데 70%는 준비운동 부족으로 일어납니다. 준비운동은 심장부터 먼 부분의 관절 풀기에서 시작하여 나중에는 주동근 풀리고 옮아 가도록 해야 합니다.

그렇다면 정리스트레칭도 필요할까요?

운동후 정상적인 상태로 빨리 회복하기 위해서 반드시 정리운동이 필요합니다. 과격한 운동후 정리운동을 하지않으면 세차게 흐르던 혈루가 갑자기 느려져 근육속에 고였던 피로 물질인 유산이 그대로 남아 잇게 되며 근육은 굳어지고 나른해지게 되므로 정리운동을 해주어야 합니다.



운동이나 헬스를 하기 전에 몸풀기 스트레칭 운동 입니다.  동영상을 보시면서 그대로 따라하시면 되구요. 시간도 그대로 따라하시면 5분 스트레칭이 완료됩니다.

이 자세의 포인트는 다리를 쭉펴고 유지하는데있습니다. 다리를 곧게 펴도록 해주세요.	반대편 다리도 마찬가지 방법으로 해줍니다.
다음 동작입니다. 굽힌 무릎이 앞을 향하게 자세를 유지하고 나머지 다리는 마찬가지로 쫙 펴주세요.	반대편 다리도 같은 방법으로 해줍니다.
다리를 어깨너비보다 넓게 벌린 후 양손을 바닥에 댑니다. 이때도 다리를 구부러지지 않게 유지합니다.	한쪽 다리를 접어서 손으로 잡고 당깁니다. 서있는 다리는 곧게 유지합니다.
반대편 다리고 마찬가지로 해줍니다.	비스듬히 서서 다리를 접고 손을 앞으로 향한후 잠시 기다립니다.
반대편 다리도 같은 방법으로 스트레칭 합니다.	서서 엉덩이를 쭉 뺀 후에 다른 다리를 앞으로 하여 자세를 취합니다.
반대편 동작 입니다.	팔을 올리고 다른팔로 팔꿈치를 당깁니다.
반대편도 같은 방법 입니다.	손을 위로 올려 뒷모습이 그림과 같이 되게한후 팔꿈치를 잡아 당깁니다. 양쪽 모두 실행 합니다.
양 다리를 모으고 곧게 편후 구부려서 손으로 종아리를 잡습니다. 이때 다리를 곧게 펴야하며, 등은 위로 향하게 힘을 줍니다.	한쪽 무릎을 구부리고 손을 무릎에 얹습니다. 허리와 다리를 곧게 폅니다.
반대쪽	양손을 뒤로 하여 깍지를 낀후 힘을줍니다.
	이렇게 하면 5분 스트레칭 완성이네요. ㅎㅎ 집에서 운동하기 전에 한번씩 하고 시작하시면 더 운동 효과가 높아질 겁니다. ㅎㅎ